Добова норма білків для людини

Білок є невід'ємним елементом для нормальної життєдіяльності організму. Якщо добова норма споживання білків недостатня, то це не найкращим чином позначається на функціонуванні всіх органів органів та систем. Організм спортсмена вимагає в рази більшу кількість білка, який бере активну участь у розвитку та регенерації м'язової маси. Так скільки ж потрібно білка на добу споживати звичайній людині, а якої кількості потребує організм спортсмена? Давайте розберемося.

Отже, більшість організацій дієтологів рекомендують досить скромну кількість: 46 грам для жінки та 56 г для чоловіка, проте практика показує, що такої кількості недостатньо, щоб зберегти фізичну форму, нормальне самопочуття та належний рівень фізичної активності. Добова норма білка індивідуальна для кожної окремої людини, адже залежить від маси тіла, відсотка м'язової маси, рівня активності та віку.

Що таке білок та яке його призначення?

Якщо висловитись простими словами, білок – основний «будматеріал» будь-якого живого організму, адже з нього складаються внутрішні органи, шкіра, м'язові тканини та сухожилля. Білок (протеїн) складається з амінокислот, що утворюють молекулу. При цьому деякі з амінокислот синтезуються організмом, а інші (незамінні) потрібно обов'язково отримувати з їжі.

Усі білки, що споживаються людиною, можна умовно поділити на рослинні та тварини. І якщо тваринний білок можна отримати з усіх продуктів тваринного походження (молочні продукти, м'ясо, риба), то вегетаріанцям доводиться складніше, адже рослинний білок міститься в овочах, фруктах та бобових у дещо меншій кількості.

Якщо Ви не приймаєте продукти тваринного походження, або займаєтеся спортом (особливо це стосується бодібілдерів), то необхідну норму білка можете отримувати зі спеціальних спортивних добавок, які виготовлені з натуральних компонентів та містять кількість протеїну, необхідну не тільки для забезпечення життєдіяльності, а й для досягнення спортивні результати.

Як розрахувати добову норму білків та в яких продуктах вони містяться?

Скільки білка потрібно за добу спортсмену для зростання м'язової маси та підтримки загального тонусу? І тому необхідно знати зміст білків у певних продуктах і орієнтуватися вид занять. Так, людина, яка займається «важким» спортом, потребує досить високого вмісту протеїну (в середньому 2 грами на кілограм ваги). Наприклад, для ефективного нарощування м'язової маси людині вагою 70 кг потрібно 140 г білка. Крупи містять у середньому 11-12 г білка, молочні продукти – від 2, 5 до 20, а м'ясо загалом 19,5.

Однак з'їдати таку кількість білка в день виходить досить затратно, адже якщо враховувати раціон харчування середньостатистичного спортсмена, що включає м'ясо, яйця та кисломолочні продукти, то виявиться, що такий добовий раціон не кожному по кишені. На щастя, існує гідна альтернатива, що дозволяє отримувати добову норму білків. Це протеїн у порошку, який використовується для приготування спортивних коктейлів. Він містить збалансовану кількість корисних речовин, необхідних для ефективних тренувань та дозволяє підтримувати нормальне самопочуття.

Купити протеїн від виробника Ви можете в інтернет-магазині спортивного харчування «Гадяцький протеїн», де представлений широкий асортимент якісного спортпіту від виробника.