Спортивное питание от Украинского и зарубежных производителей
  • 066 310 33 98
  • 066 820 26 57
  • 096 115 05 84
  • 068 330 84 05
  • 063 148 27 87
  • Заказать звонок

Суточная норма белков для человека

Суточная норма белков для человека

Белок – неотъемлемый элемент для нормальной жизнедеятельности организма. Если суточная норма потребления белков недостаточна, это не лучшим образом сказывается на функционировании всех органов и систем. Организм спортсмена требует в разы большее количество белка, который активно участвует в развитии и регенерации мышечной массы. Так сколько же нужно белка в сутки потреблять обычному человеку, а в каком количестве нуждается организм спортсмена? Давайте разберемся.

Итак, большинство организаций диетологов рекомендуют довольно скромное количество: 46 грамм для женщины и 56 г для мужчины, однако практика показывает, что такого количества недостаточно, чтобы сохранить физическую форму, нормальное самочувствие и должный уровень физической активности. Суточная норма белка индивидуальна для каждого отдельного человека, ведь зависит от массы тела, процента мышечной массы, уровня активности и возраста.

Что такое белок и какое его предназначение?

Если выразиться простыми словами, белок – основной «стройматериал» любого живого организма, ведь из него состоят внутренние органы, кожа, мышечные ткани и сухожилия. Белок (протеин) состоит из аминокислот, образующих молекулу. При этом, некоторые из аминокислот синтезируются организмом, а другие (незаменимые) нужно обязательно получать из пищи.

Все белки, потребляемые человеком, можно условно разделить на растительные и животные. И если животный белок можно получить из все продуктов животного происхождения (молочные продукты, мясо, рыба), то вегетарианцам приходится сложнее, ведь растительный белок содержится в овощах, фруктах и бобовых в несколько меньшем количестве.

Если Вы не приемлете продукты животного происхождения, или занимаетесь спортом (особенно это касается бодибилдеров), то необходимую норму белка можете получать из специальных спортивных добавок, которые изготовлены из натуральных компонентов и содержат количество протеина, требуемое не только для обеспечения жизнедеятельности, но и для достижения спортивных результатов.

Как рассчитать суточную норму белков и в каких продуктах они содержатся?

Сколько белка нужно в сутки спортсмену для роста мышечной массы и поддержания общего тонуса? Для этого нужно знать содержание белков в определенных продуктах и ориентироваться на род занятий. Так, человек, занимающийся «тяжелым» спортом, нуждается в достаточно высоком содержании протеина (в среднем 2 грамма на килограмм веса). Например, для эффективного наращивания мышечной массы человеку весом 70 кг необходимо 140 г белка. Крупы содержат в среднем 11-12 г белка, молочные продукты – от 2, 5 до 20, а мясо в среднем 19,5.

Однако съедать такое количество белка в день получается довольно затратно, ведь если учитывать рацион питания среднестатистического спортсмена, включающий мясо, яйца и кисломолочные продукты, то окажется, что такой суточный рацион не каждому по карману. К счастью существует достойная альтернатива, позволяющая получать суточную норму белков. Это протеин в порошке, который используется для приготовления спортивных коктейлей. Он содержит сбалансированное количество полезных веществ, необходимых для эффективных тренировок и позволяет поддерживать нормальное самочувствие.

Купить протеин от производителя Вы можете в интернет-магазине спортивного питания «Гадячский протеин», где представлен широкий ассортимент качественного спортпита от производителя.